Achtsam sein, das können wir von Natur aus! MBSR ist die wissenschaftlich anerkannte Methode zur Förderung dieser natürlichen Fähigkeit. Und dieses Training lohnt sich.
Das Programm Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) entwickelte Molekularbiologe Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn im Jahr 1979. Im Deutschen nennt es sich „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ und ist ein intensives Training zum Kultivieren von Achtsamkeit. Es beinhaltet unterschiedliche Meditationsformen und achtsame Bewegung auf Grundlage von Yoga. Geschult wird zudem hilfreiches Wissen zur Stressphysiologie und die Fähigkeit zu einem effektiveren Umgang mit Stress. Auch die achtsame Haltung in Alltagssituationen wie z.B. in Kommunikation oder Beziehungen wird gefördert.
„Du kannst die Welle nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“
MBSR ist besonders geeignet für Menschen, die...
„Es ist sinnvoll seinen Fallschirm, lange bevor man ihn braucht, zusammenzunähen.“
Zahlreiche evidenzbasierte Forschungen belegen die positiven Wirkungen des MBSR-Programms. Hier nur einige davon:
Durch das Üben von Achtsamkeit tauchen wir im MBSR-Kurs tief ein in die Erfahrungsebene. Ein wichtiger Bestandteil des Kurses ist, sich über die gemachten Erfahrungen in den gemeinsamen Übungen auszutauschen und so ein noch tieferes Verständnis zu gewinnen.
Sammle deine eigene Erfahrung mit diesem von mir angeleiteten Bodyscan (ca. 45min)
In dem achtwöchigen Kurs erlernen wir einfache Achtsamkeitsübungen, vertiefen diese und tauschen uns über die Erfahrungen mit ihnen aus. Zusätzlich wird unterstützendes Wissen aus der modernen Stressforschung eingebracht.
Wichtiger Bestandteil ist das regelmäßige Üben Zuhause, um von der Wirkung der Achtsamkeit während des Kurses und darüber hinaus zu profitieren.
á 6 Stunden an einem Samstag
gefüllt mit Übungen, vertiefendem Wissen und Inspiration
mit Achtsamkeitsübungen
Den gegenwärtigen Moment erforschen mit Achtsamkeit
Wie wir die Welt wahrnehmen
Im Körper beheimatet sein
Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
Kommunizieren auf achtsame Weise
Für sich selbst gut sorgen
Abschied und Neubeginn: Achtsam im Alltag